Кой инструмент за проследяване на храна ще работи най-добре за вас?

Ако желаете да сте в крайник с новогодишните си цели, следенето на напредъка ви на телефона ви се демонстрира, с цел да ви помогне да постигнете резултати. Пазарът на приложения за диети и хранене се разрасна през последните години, подхранван от вълната на здравословен метод на живот и напредъка в технологиите като скенери за баркодове и различаване с изкуствен интелект, които направиха записването на ястия по-лесно от всеки път. Някои приложения са цифрови дневници, които ви оказват помощ да наблюдавате или геймифицирате процеса на вярно хранене. Други дават подробна хранителна информация или характерни индикатори, свързани с вашите персонални проблеми. Използвам Purity, приложение за страдащи от подагра, което мери равнищата на пурин и пикочна киселина в храната ми, с цел да ми помогне да предотвратя бъдещи обостряния. Ако знанието е мощ, достъпът до тази информация ни оказва помощ да вършим по-добри избори – макар че навигирането във всички данни може да съставлява свои лични провокации. Ето някои от най-хубавите приложения за дълготраен триумф.

Най-доброто за начинаещи със здраве на червата

Точки за растенията

Цена: гратис

Щракнете: plantpoints.app

Това главно приложение за брояч ви оказва помощ да постигнете целесъобразните 30 растения на седмица. Консумирането на огромно многообразие от растения – в това число плодове, зеленчуци, семена, ядки, пълнозърнести храни и подправки – насърчава по-разнообразен чревен микробиом, което поддържа по-добро изцяло здраве. Всяко растение се брои за една точка; билки, подправки и чесън се броят за една четвърт точка. Можете да добавяте детайли съгласно порцията, като „ фалшификация “ или „ чай “ (по четвърт точка всяка), а разнообразни на цвят версии на едно и също растение (като червени и зелени чушки) се броят за по една точка. Приложението поддържа ежедневни и седмични доклади. Някои отговарящи на изискванията растения (като пресни пуканки) не са в базата данни, тъй че би трябвало да се прибавят ръчно и записите не могат да се трансформират, откакто бъдат регистрирани. Но това приложение е дейно: открих, че прибавям растения към чинията си, просто с цел да реализира задачата си.

Най-добро за от време на време недояждане

Постене при изгрев слънце

Цена: гратис

Щракнете: sunrisefasting.com

Този таймер употребява вашето местонахождение, с цел да даде точни начални и крайни часове за недояждане от заран до вечер и през нощта въз основа на залеза и изгрева във вашия регион. Можете също да зададете варианти за 16:8, 18:6 и 20:4 пости, както и дневни пости (24 часа), отшелнически пости (36 часа) и персонализирани пости (от един час нагоре). Можете да си водите бележки и да следите настроението си. Освен това получавате цифрово назад преброяване и образен песъчлив часовник за това какъв брой надалеч сте в настоящото си недояждане, което може да бъде изненадващо мотивиращо през последните часове.

Най-добро за характерни диети

Кронометър

Цена: злато участие £9,99 на месец

Щракнете: cronometer.com

Това приложение за хранене дава разбивки на вашата храна на клинично равнище. Това включва калории, макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) и микронутриенти (минерали, витамини) като % от вашата лична цел или целесъобразна дневна доза. В допълнение към сканирането на баркодове и ръчното въвеждане на храни, можете да регистрирате храната си със фотография (само в премиум версията): вършиме фотография и приложението сканира и разпознава всички съставки. Резултатите са удивително точни, макар че можете да променяте размера на порциите и да добавяте или разменяте съставки. Богатството от хранителни данни може да е излишно, в случай че не работите с диетолог или персонален треньор. Но правя оценка това, че се занимавам с напредъка си: ревизирам какъв брой от моята целесъобразна дневна доза получавам от диетата си и не се нуждая от добавки; следене на дневния ми банкет на фибри; и приемане на „ хранителни резултати “ въз основа на здравето на костите, имунната поддръжка и електролитите.

Най-доброто за хранене с фитнес цели

MyFitnessPal

Цена: премиум участие £9,99 на месец

Щракнете върху: myfitnesspal.com

Това приложение има една от най-големите бази данни с храни, включваща над 20 милиона продукта. Той се концентрира върху диетата по отношение на тежестта и фитнес задачите. Можете да въведете подготвителната си рутина (която приложението преобразува в изгорени калории) или да я синхронизирате с други приложения и устройства за тренировки и здравословни приложения. Вашият банкет на храна се разделя на калории, макроси, „ здравословни за сърцето “ съставки (мазнини, натрий, холестерол) и „ ниско наличие на въглехидрати “ (въглехидрати, захар, фибри). Подобно на Cronometer, можете да импортирате предписания от мрежата, да регистрирате храната със фотоси и да сканирате баркодове. Можете също по този начин да регистрирате ястия с гласова записка — което променя играта, когато става въпрос за въвеждане на ресторантски ястия или домашни предписания, като супа, които са по-трудни за идентифициране с инструмента за вписване на фотоси.

Най-добро за деликатни хранене

Zoe

Цена: £74,97 за три месеца в Обединеното кралство; безвъзмездна версия, достъпна в Съединени американски щати

Щракнете върху: zoe.com

Едно от най-известните приложения, Zoe е предопределено да ви покаже „ какъв брой добре всяка храна работи на тялото ви “ с акцент върху модифицираните храни. Вие поставяте персоналните си цели, като да вземем за пример да отслабнете или да подобрите силата си, и сканирате с фото-дневник или баркод вашите ястия. Те се правят оценка (0 до 100) според от вашите цели и други фактори, като да вземем за пример какъв брой разнообразни растения ядете и количеството фибри и „ рискови модифицирани храни “. Скалата за риск от модифицирани храни категоризира храните от висок до никакъв риск. Никаква храна не е неразрешена. Pancetta получава резултат 0 и е оценен с алено в системата на светофара на приложението, само че все пак е маркиран като „ наслаждавайте се понякога “. Най-добрата функционалност е чатботът „ AskZiggie “, който дава отговор на въпроси, изяснява резултатите по-подробно и предлага усъвършенствания и замени. Срещу спомагателни £149 получавате домакински тест за здравето на червата, който дава персонализирани препоръки въз основа на проба от изпражнения, носене на уред за премерване на глюкоза в продължение на две седмици и тест за кръвни мазнини.

Най-доброто за съставна част insights

Yuka

Цена: гратис

Щракнете: yuka.io

Сред многото приложения за сканиране като Olive и OneLabel, които ви разрешават да сканирате баркодове на хранителни артикули, да видите описите с техните съставки и да разберете въздействието им върху здравето, Yuka е най-хубавото. Той е елементарен за потребление, има мощна безвъзмездна версия и огромна база данни, която разпознава множеството детайли. Можете също да го употребявате за сканиране на козметични артикули, в това число грижа за кожата. За храните дава оценка от 100 въз основа на хранителен баланс, наличие на добавки и органически статус. Той също по този начин предлага различни артикули с по-високи резултати. Вместо киш M&S с броколи, сирене и домати, който беше оценен като „ неприятен “ на 33/100 (поради добавките и високото наличие на наситени мазнини), ми беше предложен сходен киш Higgidy с оценка „ добър “ 66. Етикетирането на храните като „ положителни “ или „ неприятни “ може да е прекомерно опростено и някои добавки като мононатриев глутамат се разпознават като „ висок риск “, без значение от употребяваното количество, само че като ориентир, а не като дефинитивна присъда, това приложение е скъпо.